如何克服叛逆思想总结

许多父母都有这样的体会：原本乖巧可爱的孩子一到十五六岁，总爱和父母对着干，家长的话一句也听不进去，有什么事宁可憋着也不跟父母说，这种状况一持续就是两三年。有些孩子表现得明目张胆，有的孩子表现为消极对抗。不少父母悲哀地发现：亲生骨肉在和自己“作对”。心理分析学家把这段专爱和家长、老师“作对”的青少年时期称为“逆反期”。

专家说，到了青春期，青少年自我意识逐渐加强，处处要体现“自我”的存在，于是他们会靠和父母对着干来体现自我。处于“逆反期”的青少年通常对教育者有明显的“反控制”、“对抗”心理。而这种情形，最容易引起老师、父母的恼火。而老师、父母越是恼火，对于他(她)越发训斥，就会使他(她)更加反感，直接影响到与父母、老师之间的正常关系，以至于将叛逆性格发展至极端，导致人格和行为的不健康。

专家支招：小事让孩子自己抓主意

专家建议，对于“逆反期”孩子的心理要加以正确引导，家长不能忽略他们，要多和他们进行情感交流，尊重孩子的成长和尊严，平等对待孩子。

那么父母如何正确地帮助子女度过这段时期呢?首先心里要清楚，子女并非有意与你作对、有意气你，而是他们在体现不成熟的“自我意识”，是好事，说明孩子长大了，千万别自己先被孩子的逆反气个半死，丧失理智。其次，一些小事情不妨放手让孩子自己学着拿主意，如买哪件衣服，今天先干什么后干什么，父母可以从旁指点，万万不可过于细致，否则会招致孩子反感。

遇重要决定，可以先听孩子的意见，然后把自己分析问题、权衡利弊的过程讲给孩子听，相信他们会做出明智的选择。但如果在小事上过于面面俱到地管孩子，会让他们听“腻”了，大事再说他们就听不进去了。小事让孩子自己拿主意可能会出错，事后他们自己会总结经验教训，下次不再犯类似的`错误，这一点是最宝贵的，是他们独立生存于社会的基本能力。挫折是成长必然付出的代价，孩子会在挫折的过程中逐渐长大成熟，变成一个坚强、不怕困难和挫折的心理健康的人。

附：孩子叛逆如何教育

孩子进入青春期，身心的逐渐发展与成熟，造成孩子独立意识的增强。一方面孩子不愿受到父母过多的干预，对于事物有了一定的判断能力，强烈的需要表现自己的意见与愿望。另一方面，由于经验的缺乏，经济上不能独立，又只能依赖于父母。这种矛盾的心理变化容易激发孩子的叛逆情绪。

那么，孩子叛逆应当如何教育呢?家长要坚信，没有教育不好的孩子，关键是你怎么去教。

没有天生的乖巧，也没有天生的叛逆。家长在教育孩子的时候，要调整好自己的心态，理解孩子的感受，耐心的倾听孩子的想法。多了解孩子一分，误解就少一分。同时，家长不要把自己放在孩子的对立面，多站在孩子的立场来考虑问题，这样你或许会发现孩子的一些做法其实是情有可原的。

真诚的去对待孩子。不管有多忙，家长一定要抽出时间与孩子做沟通，并且是真正的放下身段平等的沟通，诚实的表达自己对孩子的看法以及自己的想法，努力走进孩子的内心。另一方面，家长需要给予孩子一定的自主权，在一些事情上要放手让孩子自己做决定，不能处处对孩子进行约束。

如果孩子总是听不进家长的话，在确保不产生严重后果的前提下，不妨让孩子自己去体验，通过孩子自己的体会，在实践中化解孩子的逆反心理，这远比口头说教有效的多。

每个孩子在青春期都会有叛逆行为的产生，最主要的还是需要家长的耐心与沟通，帮助孩子从叛逆向更成熟的自己完成一个过渡。

如何克服叛逆思想总结 〖7〗

1、亲子沟通

对于叛逆较明显的孩子，家长会感觉到与之不好沟通。我们需要多参加孩子的活动。

2、尊重孩子

家长不要老是盯着孩子的弱点，不要拿孩子的短处同别的孩子的优点比较。在与孩子接触时，家长应尽可能多找孩子的优点，并多鼓励，减少孩子对家长的抗拒心理。

　　3、换位思考

家长也是从青春叛逆期走过来的，只是没有自己的孩子表现得明显，所以面对孩子令人不解的行为，不妨换位思考，想想孩子为什么会这样。有了共鸣后就会理解孩子，能找出问题的症结。

　　4、忌谈成绩

同孩子交流，家长不要老以学习入题，这样只会让孩子心有压力，怀疑家长交流的动机。交流时，家长可以从家事入手，将孩子的情绪稳定下来后，再谈正事。

5、稳定情绪

家长带着情绪去教育孩子，肯定是不理智的，会导致孩子愈加抗拒。所以，家长在急躁、心烦、不冷静的时候，不要教育孩子。待冷静后，再去同孩子交流。

　　6、允许犯错

这个阶段正是孩子形成主见的关键时期，小错肯定难免，所以，家长应该允许孩子犯一点错、吃点亏，不要过分束缚孩子的手脚。同时，家长是孩子最好的榜样，叛逆期的孩子模仿能力强，家长的良好言行能给孩子潜移默化的影响。

　　7、孩子减负

父母都怀有：“望子成龙、望女成凤的想法，甚至有的家长把自己没有实现的愿望强加到孩子身上，孩子从学校放学回来还要进行他们不愿意的培训，使得孩子们没有很好的得到精神的放松，这样就给孩子带来了很大的精神压力，导致他们讨厌生活、叛逆期提前到了，希望家长让孩子学习的时候也适当的给他们玩的时间。

注意事项

误区一

全面打击。有的家长面对孩子的叛逆言行，如顶嘴、不听话等，大为恼火，觉得不把孩子的这股“邪劲压下去，孩子就有可能变坏。于是家长采取了强硬的措施，非打即骂。渐渐地，孩子表面上恢复到以前那个言听计从的“乖孩子，实际上，已关上心灵深处那扇与父母交流的.大门。

　　误区二

放任自流。在现实中，一些家长面对难教的孩子，在几度管教而无多大起色后便失去了信心，开始对孩子放任自流。此时，无论孩子的言行、想法怎样，家长都不再过问、指导。久而久之，孩子受到不良影响，行为发生偏差，待家长懊悔时，才发现已耽误了孩子的一生。

叛逆期的出现是对家长一种紧急的警告，提醒他们以往的教育方式已经过时了，要用对待大人的方式来对待孩子，要尊重孩子的抉择，支持他们做事的方式，支持并放飞他们去外面的蓝天中飞翔，这样才能培养出敢于搏击苍穹的雄鹰。

如何克服叛逆思想总结 〖8〗

第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵

这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。

第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理

这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的`人都是在无数次的结交之中而练就的

我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

第四，不要过高估价对方

不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

如何克服叛逆思想总结 〖9〗

一、建立自信地心态

1、相信任何人都能成为一个好的演讲者。有很多例子可以证明，一个普通的演讲者可以通过练习成为一个优秀的演讲者。

2、要明白听众希望演讲成功的。他们来听演讲是想听到一些有趣的、有意义的、刺激的和振奋人心的内容。

3、如果对自己的演讲没有信心或者没有兴趣，那就尽量推掉。

二、演讲前做好练习

1、实践是最好的准备。你心里越有信心，表现就会越好。

2、可以通过给家人和朋友演讲，找出自己的不足。如果没有家人或朋友，可以对着镜子练习，试着想象自己站在观众面前。

3、录音录像。每次演讲至少练习两次，最好练熟，确保能在有效时间内演讲完。

4、如果大脑一片空白，准备好一个演讲，并在脑海中多练习几次。

5、如果担心记不住，可以把笔记带进场，以防忘词。

三、演讲前放松自己

1、如果可能的话，在上台之前和前排的人谈一谈。一方面，可以帮助你减少压力。另一方面，可以看到一些友好的面孔，让自己更容易地说话。

2、如果担心讲话不够热情，在演讲前多喝几杯咖啡。

3、上台前深吸一口气，可以降低血压，保持头脑清醒，也可以通过放松拉伸动作，让左右脑进入更好的融合。

4、做一些面部动作来放松脸部肌肉，比如：张开或闭上眼睛和嘴巴，但不要让人看到。[实用文书网 www.wsk168.com]

如何克服叛逆思想总结 〖10〗

1：缓解身体上的压力

养精蓄锐、伸展四肢、加强锻炼、控制饮食，而且要吃易消化的食物，从而减轻身体负担。

用尽全身力气深深地吸一口气，然后再呼出，能立即缓解压力。

再重复两次——总共三次。

还有一个窍门是就近找个洗手间，像警察对犯罪嫌疑人进行搜身一样倚卧在墙上，用力推墙，要有恨不得把它推倒的感觉，还要一边推一边嘟囔，这听起来很可笑，不过试试看——很见效!演讲教练说当你一边推墙一边嘟囔时，身体某些部位的肌肉就会收缩，从而缓解紧张情绪。

不要让其他人看见你这种举动，天晓得他们会怎么想。

2：消除精神压力

面试之前把烦心的私事想一遍，面试时就不要再去理会它们了，集中精力应对面试。

如果无法立即解决那些事——多数情况下是不能的，那就把它们写下来并答应自己面试结束后再处理。

：写一份个人技能表

选择至少五种你最想给面试官留下深刻印象的主要技能，对每种技能作简要的陈述。

你有哪五种优势?

1. 2. 3. 4. 5.大声演练

练习着大声朗读个人的技能陈述，而且至少要读五遍。

为什么不能只是反复默读呢?

专家说“反复听”有助于记忆，至少反复听五遍就能用自己的话说出来了。

这与古希腊的一位演说家德摩斯梯尼的办法不谋而合。

此人擅长吸引听众，他曾经进山洞练习演说技巧，当时既没有手表也没有日历——当然，也没法在山洞里使用日晷，他把一半脑袋剃得光光的，三个月后头发长了出来，他才从洞里出来。

天哪，他能滔滔不绝地演说了!

3：更多完善舞台表演的技巧

明星上台时，会向舞台两侧及前后的观众招手欢呼。

他们有表演的.天赋，而且能凭着无比的自信和超凡的魅力，彻底赢得观众的喜爱。

一句话：明星都有台风。

台风是指在舞台上无拘无束、放松自信地表演。

如何才能培养那种风度和气质呢?

最简单的办法就是反复排练直到见效。

布莱尔克利夫学院的菲尔?海教授建议说：如果你已经预演了许多场，那么最后那场真正的面试，对你而言“只不过是又一次练兵”，肯定也是最棒的一场。

4：将练习过程拍摄下来

从招聘者的角度发现自己的优点和缺点。

让朋友给你提问，并用摄像机(如果没有的话，就租一台或者借一台)拍下来，录音机也行，不过那样的话就无法看见自己在面试中的一举一动了。

修身养性之后，你会发现自己变得机警灵敏、能力过人、信心十足。

你可以反复练习口头表达能力和行为表达能力，扬长避短。

是否在左右摇晃、抖动或者来回摆动腿。

是否在摆弄头发。

手是否在发抖。

身体不要后仰靠在椅子背上，不要把手臂交叉在胸前或者不断低头。

微笑了吗?

正确的坐姿应该是：身体稍微前倾，背部稍微接触椅背，以表现对说话者所述话题很感兴趣。

正视面试官的鼻梁附近，这表示你在用眼神与他交流，而且这样显得大方、诚恳。

手心伸开向上，这更加显示了你的真诚。

瞥眼会给人不稳定的感觉。

慢慢地眨眼表示你好像不感兴趣——也可能是反应迟钝。

眼镜半遮着眼睛说明可能你很高傲。

不要把手放在嘴上。

回答问题之前，是否应该停下来思考?

可以，那样面试官会认为你谨慎、镇定、勤于思考。

能否看笔记?

可以，那样面试官会认为你准备充分、考虑周全，但不要将其视为救命稻草。

你的声音听起来是否有点生硬或干涩?

那就在开车去面试的路上，哼哼小调：啦，啦，啦，啦……

如何克服叛逆思想总结 〖11〗

一、演讲前的准备工作

“没有准备就等于准备去输，一定不要做没有准备的演讲!”准备工作可以包括以下几个方面：

1.演讲主题和内容的确定

提示：

根据会议性质及听众需求做主题的设定，而演讲稿件的确定可以先从框架开始，熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容。这样会使演讲者思路更清晰，知道先讲什么，后讲什么，结尾说什么。

切记：

不建议一字一句背诵稿件的行为，容易导致生搬硬背、忘词短路的情况。

通篇稿件最好以故事导入并填充，切勿大谈特谈道理。在这个信息获取极度便捷的互联网时代，概念性的东西“百度”一查便知，千万不要低估了听众的评判水平。

二、演讲呈现方式的设定和安排提示：

从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息，这才是完整的一场演讲，需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的配合，PPT的完美切换等。

切记：

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语速不要过于平淡，站位不要过于拘谨、一动不动，不要过于依赖辅助工具ppt，否则会显得讲演者没有什么真材实料，给人留下不够专业的印象。

三、演讲场欲的提前了解和把控提示：

演讲者在登台前一定要进行走位和彩排。

你需要知道：

距离听众席有多远、与观众采取怎样的互动方式不会冷场;

课桌式、鱼骨式等)、嘉宾席在什么位置、你是从哪里出场走上舞台;

音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态;

4.找到让自己感觉最舒服的位置和站姿，并可来回走动熟悉舞台感;

四、演讲前的心态准备

1.坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者，要对自己充满信心;

有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

5.演讲的练习准备

语音语调，尽量想象成自己就站在听众面前;

2.每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止，并确定能够在时限之内讲完。

五、演讲中的注意事项注意事项：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误;

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来;

有笑容的听众与其对视，会在无形中增强你的自信心;

4.眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任;

5.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;

7.尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;

8.演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

如何克服叛逆思想总结 〖12〗

要解决好考试焦虑的问题，首先，我们先来了解下什么是焦虑和高考焦虑？

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调，比如出汗、心悸、憋气、消化不良、身体倦怠、呕吐、便秘、腹泻等症状。

一份调查发现，学校、心理咨询和社会各界的关注。

高考焦虑都有哪些表现？从心理学角度讲，适度的焦虑是健康的，它可以提高效率，而没有焦虑或者严重焦虑的话，都会对考试产生不利影响。

可是如果焦虑严重的话，就会对生活、学校造成很大的影响。表现为：生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠，女生还会引起月经紊乱；考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。此外，严重焦虑的考生，还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。这些过度焦虑的.表现，会给学生带来特别大的影响。

高考焦虑产生的原因有哪些？

1、“一考定终生”的社会背景。

2、强烈的竞争压力。

敏感，行为孤僻。

4、考生心理素质较差，缺乏对外界不良刺激的承受能力。

5、学习压力大，作业难，或者学习方法不对。

老师和个人期望值太高，导致学生害怕自己高考失利。

了解了高考焦虑的原因，我们如何来缓解这种焦虑呢？

1、有效分配时间：大量题型练习时，建议先按照轻重缓急进行大块的分类，再按照先易后难的顺序依次完成。这样一是可以减低同时开展多份任务而又无法完成所带来的压力，二是先易后难，容易给自己信心，减少焦虑。

2、目标力所能及：在给自己制定目标时，一定要结合自己的实际情况，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给自己带来沉重的压力，也会因为失败而无法承受。

而言，适当焦虑能够有效提高成绩。遇到情绪低落或者焦虑的时的压力。当自己无法有效排解压力，甚至对学习造成影响，可以做心理咨询，在专业人员的疏导下，顺利度过难关。

4、注重劳逸结合：紧绷的神经是无法提高学习效率的，保证充分的睡眠时间至关重要。课间也可以进行一些简单的减压活动，建议临近考试不要做剧烈运动，避免身体损伤贻误考试。

像森林里一样清新的空气，然后缓缓呼出。做3个深呼吸，可以立刻平复情绪。

脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。四是不要暴饮暴食，不是吃平时不常吃的食物，尽量不要吃辛辣刺激性食物。

重视直觉思维：“舌尖效应”是心理学名词，指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉，在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，不必紧张，可以暂时把这个题目放在一边，先做其他的题，过一会再回过头来思考这个问题，也许就会想出答案。避免犹豫不决。在考试过程中往往还会遇到这种情况，针对一个问题，想到了好几种答案，且觉得几种答案都对又只能选一种时，应试者往往会陷入沉思，犹豫不决，最后瞎猜一个答案。在这种情形下，建议采纳最先想到的方案，也就是说，要重视直觉思维的结果。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的，故有一定的正确性，它比随意瞎猜更有效一些。

其实，高考就和我们平时考试一样，也都是我们学过的知识，只要我们放松自己的心态，按正常模考的感觉来面对，考出自己正常成绩或者超水平发挥都是很自然的事情。

如何克服叛逆思想总结 〖13〗

克服演讲紧张心理的方法1、对自己传递积极的讯息

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

克服演讲紧张心理的方法2、对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

克服演讲紧张心理的方法3、录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

克服演讲紧张心理的方法4、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

克服演讲紧张心理的方法5、排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

克服演讲紧张心理的方法6、对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

克服演讲紧张心理的方法7、对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分–那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

克服演讲紧张心理的方法8、与身体的感觉联系起来

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

克服演讲紧张心理的方法9、不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

克服演讲紧张心理的方法10、微笑

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

克服演讲紧张心理的方法11、运用想像力

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

如何克服叛逆思想总结 〖14〗

第一、演讲者事先应做好充分准备

为你的演讲做好充分的准备，使你不得不成功。就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75%的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻;经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流;在这种情况下，你又怎能不对自己的'成功充满信心呢?

1.演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

2.如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

3.者还应提前一天或者提前到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟悉所有的设备，逐一地进行操作。由于在演讲的过程中会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板。如果在这些操作上很陌生，或者存在着一些障碍，那么这也会使你非常地紧张。

4.提前到场，这是非常重要的。你和学员，如果你提前到了，那么意味着你是这个场地的主人，学员就是客人;如果是学员先到，你后到，那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。

5.在演讲开始之前，和学员做一个简单的交流和沟通，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感减少你紧张的情绪。

6.如果是演讲比赛，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

二、积累公众演讲的经验。

对于大多初级演讲者来说，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多，这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“21世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验，也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。固然，通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不断的尝试和失误中逐渐长进的。你积累的经验越多，对演讲的恐惧感也就逐渐消退，直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。所以要在平常生活中抓住一切锻炼演讲的机会磨练自己，上课积极举手发言，开会勇敢发表观点，经常参加演讲辩论会或者演讲比赛，竞选班干部或者公司骨干等等。

如何克服叛逆思想总结 〖15〗

不要太看重结果

我们在生活中经常会感到紧张，比如考试或面试，以至于我们不能正常发挥，把事情搞得一团糟。这时我们需要保持正常的心态，平常心，不去看结果，当成是小事，这样才能消除紧张。

做好充分的准备

当我们在做重要的事情时，我们经常很紧张，所以我们需要在此之前做好充分的准备，这样我们才能应对意料之外的情况或一些不熟悉的事情。因为准备好了，也有所了解，就不会因为没有思路而紧张得不行。

缓慢深呼吸

当我们参加重要的事情时，如果我们很紧张，我们可以慢慢地深呼吸，做十几次，注意速度要慢，深吸一口气后缓慢吐出，这样我们可以克服紧张手抖的情况。

不要太看重别人的想法

当我们参加面试或演讲时，我们可能经常会在意别人对自己的看法，例如，说出的话没有达到自己想要的效果，或者害怕自己说错了什么，而导致语无伦次。

树立信心

我们需要树立信心，多想自己成功的经验，而不是思考那些让我们看起来很糟糕的事情。这样我们就可以树立信心，说话就会有底气，从而克服紧张。

勇敢面对现实

我们有些人在做事情的时候喜欢逃避，不敢面对现实，总是很紧张，我们不应该从心理上逃避现实，要勇敢地面对现实，这样我们只要没有后路，就会勇往直前，更加勇敢，从而消除紧张。

迈出第一步

当我们演讲的时候，经常会变得语无伦次或说不出话来。其实，即使我们开始会紧张，只要一开始大声的说出话来，紧张感就会一点一点地消失。但我们必须有信心，如果因为紧张而退出了比赛，那不是还没开始就结束啦?

如何克服叛逆思想总结 〖16〗

积累公众演讲的经验

对于大多初级演讲者来说，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多，这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“2世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验，也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。固然，通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不断的尝试和失误中逐渐长进的。你积累的经验越多，对演讲的恐惧感也就逐渐消退，直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。

为你的演讲做好充分的准备

就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75％的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻；经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠；你已经练习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流；在这种情况下，你又怎能不对自己的成功充满信心呢？

保持积极的心态

当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功。从另一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。

下面一些方法可以帮助你在准备演讲的过程中将消极思想积极化：

消极的思想：我并非一个伟大的演说家。

积极的思想：人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。

消极的思想：我一演讲就紧张。

积极的思想：谁都会紧张，如果别人能应付自如，那我也能。

消极的思想：没有人关心我说什么。

积极的思想：：我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣。

将消极的思想转化为积极的思想虽不能彻底赶走紧张情绪，但却可以帮助你控制紧张情绪，使你集中注意力来表达你的思想观点，而非担心自己的恐惧感和焦虑感

利用视觉化的力量在脑海中想象你成功演讲的画面

视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的'内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

当你在头脑中想象这些情景的同时，也不能脱离现实，但要将注意力集中于你演讲中表现出色的方面，保证它们不被想象中失败的景象所侵蚀。如果演讲中的某一部分让你觉得困难，就想象自己没有任何磕绊，流利、顺畅地完成这一部分的演讲。你脑海中的画面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍实际操练你钓演讲一样，这种脑海里的演练也要在发表演讲之前的几天多加反复。虽然，这并不能保证一切如你预想中的情景发生，但和其他克服怯场的方法一起使用，的确可以帮你有效地控制紧张情绪，成功发表演讲。

谨记你内心所感受到的大部分紧张情绪是很难被他人察觉

“你的神经系统可能带给你身体极大的冲击力，”一位经验丰富的演讲者说，“但观众只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗，心跳加快，你的听众也恐怕也很难意识到你有多么紧张，尤其当你尽力保持镇定和自信的时候。大多时候，当参赛学生袒露自己演讲感受时，都会说：“我太紧张了，我以为自己快要死了。”这样的描述使观众惊讶不已。在他们眼里，那位选手看起来异常冷静、自信。了解这些会有助于你更加镇静、自信地面对观众。

注意事项

在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感；

演讲前慢慢深吸几口气。深吸气可以帮你打破紧张周期，使你紧张的神经平静下来。

着重准备你演讲的引言部分。研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。

将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。

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