运动会仰卧起坐加油稿（通用17篇）

窗外传来一阵阵清脆的鸟叫声，高高的天空上挂着灿烂的太阳，我们怀着美好的心情在教室练习仰卧起坐。

轮到我测试了，我躺在垫子上，心砰砰直跳，吴楚越立刻把我的脚按住，我深深吸了口气。“开始！”随着老师的一声令下，我以迅雷不及掩耳之势做了起来，短短的20秒钟我就做了15个，轻松得简直不费吹灰之力，如同一只灵活的小猴子，可做到30个时，我已经感觉力不从心了，腹部感觉隐隐作痛，但我心想：现在正是考验自己的时候，一定不能放弃，要坚持住，只要还有一点时间就要拼到底。于是，我咬牙切齿，使出浑身解数，硬着头皮继续做了起来。

数到40个了，可我一点力气也没有了，小脸涨得通红，腿像喝了醋似的变得很酸很酸，两眼珠瞪得大大的，累得我只喘粗气，难受得我眉头紧皱，五脏六腑都要吐出来了，连肚子都不争气来凑热闹，疼得我头大汗珠直往下流，头已经根本抬不起来，我只好先休息几秒钟，酝酿一下气力，可事与愿违，身上的力气似乎已经被小偷全部偷走。这时，我听到一句响亮的声音，“郑琦琦加油！”原来是周老师在我身后为我加油鼓劲，这时我突然想起体育钱老师曾对我说过的一句话：“过来极限，就什么都轻松了。”想到这，我使出吃奶的力气，双手交叉抱头，头一顶，屁股一抬，背一拱，要一弯，腹部一运力，额头迅速碰到膝盖，然后迅速倒下，就这样又坚持了几个。我彻底没力气了，可还差两个就45个啦，不行，我要坚持！我试着慢慢地把身体抬起，可起身才到一半就没力气了我整个人都跌倒在垫子上，看着老师和同学们期待的眼神，耳边响起同学们的加油声，我也不知哪来的神力，一个，两个....我终于又完成了三个，46个，终于达到了优秀等地！

啊，今天虽然说我很累，腰酸背痛，但我能毫不气馁，坚持到底，一分钟做了46个俯卧撑，达到优秀标准，非常的开心！真是天下无难事，只怕有心人啊，相信在以后的学习生活中我也勇往直前，坚持不懈，最终战胜困难，取得成功！

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仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

仰卧起坐减肥的注意事项

1、做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头，在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。

2、为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

3、初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

4、30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个。

5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。

6、有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。

7、初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。

8、身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

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今天的体育课上，老师让我们仰卧起坐考试。

我本来就非常讨厌仰卧起坐。听老师这么一说，我想：我肯定考不及格！下一次就要轮到我了！我的心顿时砰砰直跳。

“预备－－开始”李老师喊到。我用尽全力开始做了起来。但是，被李老师看见了，说：“胳膊不能碰到垫子，算０个！”这时候，我已经累得气喘吁吁了，一听到要重做，我真不想做了。可是有什么办法呢？只听一声哨响，时间到了，我只做了７个。哎，又得出丑了。

我以后一定要多锻炼身体，争取不再这样出丑了。

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仰卧起坐是比较简单的一个项目，但之前还没对三年级的学生进行过这个项目的教学，所以学生对这个项目还是比较陌生的。

首先是用语言激发学生学习的积极性，在学生都把注意力投入到这节课上时，用比较短的时间讲解了仰卧起坐的正确的做法、用力部位和注意事项，第一，要注意两腿并拢并屈膝，第二，必须把双手十指交叉放脑后，第三，起坐的时候必须碰到自己的膝盖，两腿膝关节不能分开，保持成预备姿势。然后教师进行示范，示范的时候要注意动作要慢，并且要一边示范，一边讲解注意事项。再请学生进行示范。

在这样的要求下，学生很快就明白怎么做了。将全班学生分成三人一组互帮互助，每个学生先做3次，轮流交换。我在旁边观察，发现有的学生做起来很容易，但有的学生做起来比较吃力，我请做得好的学生，讲解自己是怎么做的，发力部位，手臂和腿的协调及整个身体的配合等，听完同学的经验之谈。还是三人一组进行练习，有的同学不是盲目的做，而是围在一起商量怎样做才最轻松，并且做得最规范。

初试之后我让每个组选出一个代表进行一分钟比赛，看谁做得规范，又做得多。一分钟对于小学生来说是比较长的，他们一般到了35秒左右的时候就显得比较吃力，看到这种情况，我就提醒学生注意要吸气，吸一口气就往上冲。在这种情况下，学生很多还是能够坚持下来的。达到的效果也比较好，及时对他们进行鼓励和表扬。

在练习的间隙教师对表现好的学生给与及时的表扬和对全体学生给与一定的鼓励，他们也很愿意主动地去练习。

总之，教师在教学中要根据具体情况，灵活运用组织方法。教学组织过程中难免存在纰漏甚至是错误，我今后应该在学生的参与下进行逐步的改革，坚持“以教师为主导，以学生为主体”，课堂中要做到“多表扬少批评”，以学生的学习兴趣和爱好为主要教学内容，保证教学过程的顺利进行，从而实现教学目的。

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“累死我了，老婆你们饶了我吧!”一听这话，无疑是我爸爸讲的。

发生什么事了?听我慢慢道来。原来我和爸爸进行仰卧起坐比赛，为了公平起见，妈妈既做裁判，又当计数员 ，全程监督我们。还没开始妈妈就对我说：“我看好你，耶!”“预备，开始，”妈妈一声令下，我飞快地做着，妈妈不停地报着数字“1个，2个······ 7个，8个·····20个·······我不负妈妈的期望，一口气做了30个，我得意地瞧了瞧爸爸。这一下轮到胖嘟嘟的爸爸了，只见他胸有成竹地躺了下来，“1个，2个······”只见他很轻松做完了，“10个，11，12”，当做到13个的时候，爸爸已经累得气喘吁吁，脸涨得通红，肚子微微一挺，抱着头努力想再做一个，可是还没有抬起，就又倒了下去。连续做了几次，每次都以失败告终。我着急了，完全忘记这是我俩之间的比拼，大声说道：“爸爸，加油!哈哈哈，我赢啦!”

这次大比拼，使我明白:平时要多锻炼身体，增强体质，不能长太胖。

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仰卧起坐可以减肚子吗？对于这个问题，其实很多人还是不知道的，因为不少人对于减肥这件事情上面是比较麻木的;此外，很多人在做仰卧起坐的时候也是比较麻木的。

减肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功减肥，就不能够半途而废的。仰卧起坐一般人都会做，但是真正能够坚持着每天都去做的人能有几个呢？所以，很多想要减肥的人也是同样如此的。那么，针对这个问题，下面就来说说仰卧起坐是否可以减肚子。仰卧起坐可以减肚子吗？

仰卧起坐可以减肚子的，但是也要注意细节，手要放头部的两侧，减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的，减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果，不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。仰卧起坐可以减肚子吗？

仰卧起坐的具体方法如下：

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

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很多人误以为仰卧起坐可以减少腹部的脂肪，然而并不尽然。仰卧起坐只不过是锻炼腹肌的一个运动方式，它只是把肚子的肥肉转化成肌肉，肉还是原封不动的在那里。适当的仰卧起坐是有一定的减肥效果的，但是效果不明显，仰卧起坐更多的是为了锻炼身体。那么仰卧起坐最近有什么好处呢？接下来就让小编为大家介绍一下吧。

仰卧起坐是体能锻炼的`一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

看完了小编对仰卧起坐的好处的介绍，想必大家也明白了仰卧起坐的主要作用不是减肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我们坚持使用正确的方法做仰卧起坐，就可以改变自己的身体曲线，使自己的身体看起来更有形体美。同时我们也不可过度运动，否则会导致肌肉拉伤。

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仰卧起坐在日常的健身活动中是非常常见的一种锻炼方式，有时候在学校的体育测试中也是一项测试考核项目或者是包含在一些减肥健身的计划中，仰卧起坐一般就是针对腰腹的脂肪和肌肉群的锻炼，脂肪和肌肉相比更多的锻炼的是肌肉力量，如果在锻炼的过程中需要做一些仰卧起坐运动，对肚子有什么影响呢？需要注意的事项又有哪些呢？

第一我们了解仰卧起坐的动作要领，仰卧的时候，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

第二要在健身过程中注意三个事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

其实每个人都会希望自己的身体健康体态优美，但是要注意防止运动伤害的发生，就仰卧起坐来说它在锻炼过程中最有可能就是由于做的过于快速，有力太猛，而造成肌肉拉伤，如果姿势不对也有可能扭到脖子的筋或肌肉，所以锻炼过程中需要再结合其他有氧运动才能达到最佳效果。

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每次想起那一次体育课，我就会奋斗起来。因为那一次体育课，带给我的不仅仅是锻炼，还有人生的意义。

还记得那一次，体育课上，老师让我们锻炼仰卧起坐。一开始我自身就产生了一些恐惧，因为毕竟自己做过，而且一个也没做好。但我的脑子里不由自主地产生一种想法：“杨希林，你虽然没过关，但昨天并不代表今天，你一定能行！”唉，我就被这奇怪的想法牵引过去了。

一次十五同学个躺在软垫上一起做，排呀排呀，终于排到我了。我恐惧着躺在软绵绵的软垫上，心扑通扑通地跳着。“怎么办？难道我就这样给别人笑话？”我心里恐惧的我正在坎坷不安。“加油呀！笑话怕什么？不是说过在也不害怕了吗？”我心里自信的我却鼓励着我。不管三七二十一，仰卧起坐还是开始了。“加油，加油……”压腿的同学鼓励着我，我还是那么不争气。“加油！”“不用害怕！”“怕什么？”一句又一句的鼓励激励着我，黄豆般大的汗滴流在我的额头上。“哇呀呀呀！”我一鼓作气，终于成功地做了人生的第一个仰卧起坐。

那一次仰卧起坐，我成功了。虽然只做了十个，但我懂了一个道理：试一下吧，哪怕失败，哪怕受伤！

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1、月27日：为保障信息安全识别是否是正规购物网站可以看网站底部是否有答案：备案信息

2、手不要抱头

3、在做仰卧起坐时，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

4、如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤.

5、(6)肘触膝仰卧起坐。预备式：同(1)。

6、两手同时成一个斜三角抱住头部，两只手掌呈对称性拖住后脑勺。

7、不合格标准的要包头手肘碰膝盖不过根据地方不同标准有严格的有松的可以问一下老师

8、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

9、仰卧起坐并非越快越好

10、(8)仰卧击掌折体。预备式：同(1)。

11、做法：上身与双腿同时上起，折体后双手迅速在大腿月国窝部击掌。

12、起身高度：停留在45度角处

13、“3”、“4”。

14、(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。

15、不科学，美国军方已经取消了仰卧起坐这个训练项目。不抱头才是科学且有效的。

16、月25日：遇自称公安机关的人员让你协助办案他的哪种行为可识别其为诈骗答案：称有专门安全账户

17、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

18、两脚区区坐地上，腰向后靠45度角靠

19、月29日：为了不破坏羽绒服的保暖性下列哪种清洗方式更合适答案：手洗

20、做法：双腿直膝绷足尖抬起，在空中像剪刀一样相剪，先左腿在上(向右动)右腿在下(向左动)，后做反向动作。

21、仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在坐起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。

22、速度要适宜

23、练习时：起的状态(用力时)呼气，躺平时吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

24、双手十字交叉，至于头后。

25、月28日：下列哪个冬季时间段不宜进行锻炼答案：清晨太阳出来前

26、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

27、双手交叉放于胸前。

28、月28日：以下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是答案：容易引发运动损伤

29、双手不要抱头

30、下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：

31、(7)平行计时仰卧起坐。预备式：同(1)。

32、(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。

33、注意：本节操既可练腹直肌，又可练腹斜肌。本动作已列为国际运动医学测量腹肌的指标。

34、(9)仰卧剪腿。预备式：同(1)。

35、做法：上身坐起，双臂前平举，同时双腿屈膝(角度以膝后月国窝部可以夹一个筷子而不掉落为宜。)

36、手抱头的仰卧起坐，会迫使你用背部借力，对于腹部的锻炼效果不佳

37、做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。

38、上身应卷起来，而不是抬起来

39、在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。

40、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

41、(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。

42、月27日：快递单和购物小票哪种单据随意丢弃可能会泄露个人信息答案：两种都会

43、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

44、抱头仰卧起做，对于脖子是一种伤害。手拉着脖子，在做功过程中容易充血，对颈椎造成伤害。

45、身体放松，仰卧在床上或地上。

46、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

47、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

48、月29日：面膜需要天天敷吗答案：不需要

49、缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

50、很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

51、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

52、(12)仰卧折体。预备式：同(1)。

53、一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

54、做法：双手抱头上身坐起，同时双腿屈膝(角度同上)。

55、配合呼吸

56、(5)屈膝抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后，双腿并拢屈膝。

57、(3)抱膝仰卧起坐。预备式：同(1)。

58、注意频率

59、做法：抱头坐起后用右肘触左膝，躺下，再坐起用左肘触右膝。

60、做法：同(1)

61、(11)双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。

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62、月29日：古代时彩色衣服主要靠什么来染色的答案：植物染料

63、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

64、一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

65、做法：上身与双腿同时上起，折体后双臂与双腿皆伸直，用双手触打小腿。

66、做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。

67、月30日：超市里的排酸肉和普通鲜肉有区别吗答案：有，做了特殊处理

68、仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，尽量保持10—30秒，让腹部肌肉得到最有效的练习。

69、月26日：开车想要安全防晒,最好选择哪种颜色的墨镜答案：温柔的黄色或者棕色

70、月26日：停车未熄火紧闭车窗开空调在车里睡觉可能有哪种风险答案：可能一氧化碳中毒

71、仰卧起坐配合呼吸更有效果，小腹肌肉会变得紧实。

72、做法：先做单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。

73、做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。

74、做法：上身坐起后小腿伸直与地面平行。同时双手前伸(直臂)放于膝上，即达到两个平行。用秒表计算，一般维持2～10秒。维持时间越长，说明腹肌力越好。也可于坐起后将双腿上举，呈仰卧折体式(上身与双腿呈40°角)，一般维持2～10秒。

75、(10)仰卧蹬车轮。预备式：同(1)。

76、初次练习是放在两侧,熟练了再放在脑后,最后双手交叉放在后肩上(做的时候要摆动头部,使右边肘关节能碰左边膝盖,左边的肘关节,碰右边的膝盖)

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仰卧起坐是很多运动比赛中必备的训练项目之一。这项运动可以有效地锻炼我们的腹肌和腰部，提高肌肉力量和耐力。作为仰卧起坐运动员，我们需要不断地训练，尽力突破自己的极限，以达到最好的比赛成果。

首先，我们需要注意身体姿势。在进行仰卧起坐之前，一定要将身体完全放松。然后，我们应该将双手交叉放在胸前，头部稍微抬起来，肩膀轻微离地。接着，我们需要将腹部肌肉用力收紧，慢慢地抬起上半身并尽可能地拉近膝盖，让两个手肘触碰到对应的膝盖。最后，我们需要保持身体稳定，并慢慢地放低上半身。

其次，我们需要注意呼吸。当我们做仰卧起坐的时候，需要让呼吸与动作同步，这样才能更好地发挥出肌肉的力量。具体来说，当我们抬起上半身时，应该深吸一口气，当放低上半身时，应该将气息缓慢地呼出。这样的呼吸方式可以让我们更加轻松地进行运动，并减少肌肉疲劳。

最后，我们需要注意训练方法。要成为一名优秀的仰卧起坐运动员，我们需要在训练中不断地挑战自己，增加重量和重复次数，以提高肌肉力量和耐力。同时，我们也需要合理地安排训练计划，避免过度训练和受伤风险。

在比赛中，仰卧起坐运动员需要具备扎实的技巧和坚韧的意志。他们需要不断地挑战自己，突破自己的极限，以取得好成绩。同时，他们也需要保持良好的体态和注意力，以确保自己在比赛中持续保持最佳状态。

总之，成为一名出色的仰卧起坐运动员并不容易，需要不断地挑战自己并付出艰辛的努力。但只要我们坚定信念，持之以恒，肯定会成为一名优秀的运动员，赢得属于自己的荣耀和光荣。加油吧，仰卧起坐运动员！

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体育课已经成为学校教育中越来越重要的一部分，小学体育教学大纲中特意提出要培养小学生各种素质的全面发展。在现代教学中教师的职责不仅在于“教”，更在于指导学生“学”，要把教会学生掌握身体锻炼的方法和培养学生的“自主学练”能力作为归宿，所以在本课教学中我让学生在快乐中尽情地学与练。本课以仰卧起坐为主教材，以游戏为辅助教材。课上仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。其次，培养了学生的创新意识，并“活用”、“乐用”，使学生的动手能力得到发展。本课的设计，通过导趣，引导学生乐学；通过导思，引导学生活学；通过导法，引导学生会学；通过导做，引导学生善学，同时寓环保教育于课堂，把课堂活动提高到一个新的水平。

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“哎哟，痛死啦!唉，连伸个懒腰肚皮都痛啊!”一起床，我就呻吟。为了仰卧起坐拿到满分，我是“四味俱全”。

记得刚开始练习的时候，我只做了四个就感到力不从心，气也开始急起来，做到十个之后，我的喉咙可能是因为刚才嘴巴时间张开得太长了，都快要风干了。要知道，以前我只有在吃辣椒的时候才这样出汗。你说，这样的训练不“辣”吗?

还清楚记得做完仰卧起坐的第二天，我早上起来就觉得腰酸背疼，浑身动弹不得。平时最爱听笑话的我，那天一听到好笑的事赶紧捂耳朵，因为一笑肚子疼。所幸胡老师教我们一个秘诀——少量、多组次练习法，这样既增强腹肌的力量，又避免身体太难受。

进入四年级后，老师开始增加我们的训练强度，要求一分钟做五十八个，这简直是神的速度。我咬着牙，眼睛瞪得要迸出来了，身子像蚯蚓一样扭动着，同学叫起来：“加油，加油。”我做完就倒在了垫子上，身体像一团棉花软软的，直到老师叫换人，我才起来。

练仰卧起坐可真苦啊!。

苦尽甘来，训练给我们带来的“甜”也不少啊!如今，我已经能轻松地完成仰卧起坐的达标要求，更重要的是，做仰卧起坐既锻炼我的身体，又磨炼了我的毅力。现在，我已经爱上了这项运动，决定以后每天晚上都坚持做。

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仰卧起坐是一项很安全很健康的运动方式，仰卧起坐的重要环节就是减掉腹部的脂肪，增加腰部的力量，就是双腿屈伸90度，上身呈飞鱼状，许多人因为掌握不到，仰卧起坐的正确方法，所以往往会起到反的效果，第一次做仰卧起坐的初学者，大家会关心仰卧起坐需要天天做吗？什么时候做最好呢？

仰卧起坐主要作用增强腹部肌肉力量做确仰卧起坐既增进腹部肌肉弹性同亦收保护背部改善体态效反说若进行仰卧起坐浪费间甚至害益

根据Stamford仰卧起坐确做：身体仰卧于垫膝部屈曲90度左右脚部平放平切勿脚部固定(例由同伴用手按着脚踝)否则腿髋部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰卧起坐加重。

背部负担容易背部造损害根据本身腹肌力量决定双手安放位置双手越靠近部进行仰卧起坐便越吃力初者手靠于身体两侧适应或体能改善便手交叉贴于胸前亦尝试手交叉放于面每手应放身体另侧肩膀千万要双手手指交叉放于面免用力拉伤颈部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量

进行宜采用较缓慢速度慢作放般腹肌身体向拉起应该呼气确保处于腹部较深层肌肉都同参与工作

身体升起离10至20厘米应收紧腹部肌肉并稍作停顿慢慢身体降原位背部着候便始循环作仰卧起坐程腹部肌肉其实起初阶段参与工作便改由髋部屈肌执行任务同道理仰卧起坐阶段转身体(右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等作)增强腹部肌肉力量帮助甚至令背部转带压迫导致创伤

初者要避免做数仰卧起坐初进行尝试先做5每练习加直至达15左右便尝试做组直至达3组止

误区：些没间健身房锻炼选择家做些基础效简单锻炼式锻炼身体希望能达减肥作用仰卧起坐许选择种式要坚持做能达减肥目

仰卧起坐这项运动是要天天做的，不管是哪一项运动，都需要天天坚持坚持下来才会有自己想看到的功效，但要注意的是，仰卧起坐的初学者，避免在做的时候动作太快，太快的话也会引起头晕给身体带来不适感。

⬖ 运动会仰卧起坐加油稿 ⬖

主持人：大家好，欢迎收听本次的体育广播节目！我是负责今天广播的主持人小明。今天，将要为大家带来一场精彩的体育盛宴——仰卧起坐运动会。让一起来感受运动的魅力，为健康生活加油助威！

背景音乐：欢快的音乐

主持人：运动对于的身体健康非常重要，而仰卧起坐是一种既简单又有效的锻炼腹肌的运动。通过仰卧起坐，能够增强核心肌群的力量，改善体态和平衡能力。同时，仰卧起坐还能够帮助锻炼肺活量，提高心肺功能。今天的仰卧起坐运动会将会为大家带来一场视觉和身体上的盛宴，相信大家一定会收获满满！

主持人：现在，先来介绍一下今天参加仰卧起坐运动会的选手们。共有来自全市各个学校的选手参加，他们经过一段时间的培训和比赛，都已经具备了一定的仰卧起坐基本功。请欢迎他们上场！

主持人：现在，比赛正式开始！首先是男子组的比赛。各选手们已经就位，准备好了吗？倒计时开始，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，开始！

现场音效：轻快的背景音乐

主持人：男子组选手们一个个全身心投入，展现出各自独特的技巧和速度。他们以坚韧和毅力为伴，向着目标不断迈进。一位名叫小杰的选手表现出色，他起伏的身体动作展示着内力和稳定性，让人赞叹不已。

主持人：现在是女子组的比赛，女孩们身姿挺拔，展现出了女性的柔美与力量。她们通过专注和毅力，将仰卧起坐进行到底。其中一位名叫小雅的选手，她的高超技巧和令人惊叹的肌肉控制力让现场观众都为之叫好。

主持人：接下来是团体赛，各组合将派出最强选手出场。这对参赛选手来说是一次极大的考验，因为他们需要同时保持默契和协调，以便能够对手压制。团体选手以迅猛的节奏和无懈可击的身体控制力，为带来了一场真正的视觉盛宴！

主持人：在这层层选拔之后，最终决出了一、二、三等奖和优秀团体奖。他们是这次运动会中表现出色的强者！值得一提的是，这项运动并不仅仅适合运动员们，任何人都可以通过仰卧起坐来锻炼身体，保持健康。

主持人：让一起为所有参加运动会的选手鼓掌！他们的付出和努力不仅仅是为了获得好成绩，更是为了向传达健康生活的重要性。在生活中可以通过锻炼，让自己更加强壮，增强免疫力，享受健康快乐的每一天。

主持人：感谢大家收听本次的体育广播节目，也感谢所有参加运动会的选手们！希望通过今天的运动会，能够激发大家对健康生活的热爱和追求。祝愿大家身体健康，生活愉快！再见！

背景音乐：欢快的音乐

主持人：下次节目再见！

⬖ 运动会仰卧起坐加油稿 ⬖

1、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

3、还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

4、可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解疾病。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。

仰卧起坐这项运动确实有很多的好处，但是如果每天的运动量太少的话，效果也是很不明显的。所有的体育运动都是的，只有长期坚持，并且每天都达到一定的量，就能够看出效果。如果三天打渔两天晒网，那么基本没什么多大的效果，只能当作是饭后的一种消遣方式。

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